Hot Iron l und ll

Programm
Das 60-minütige Langhantelprogramm wird von einem Trainer geleitet. Choreografie und Musik, zu der die Übungen rhythmisch durchgeführt werden, sollen die Teilnehmer motivieren und zu einem effektiven Training verhelfen. Hot Iron umfasst zehn Tracks. Mit jedem wird sich einer anderen Muskelgruppe zugewendet. Der genaue Ablauf und die Musikzusammenstellung wechselt quartalsweise. Die einzelnen Programme werden durchnummeriert und nennen sich Releases.
Die Einheiten dauern zwischen 3-5 Minuten pro Muskelgruppe. Hot Iron besteht aus Übungen im stehen und liegen. Jeder Teilnehmer bestimmt individuell das Gewicht.

Typischer Kursaufbau Hot Iron l und ll
Warm-up: Grundhaltung, anschließend wird eine Kurzversion der folgenden Hauptübungen zur Erwärmung der Muskulatur durchgeführt.
Rücken: Grundhaltung, mit Lifts und Deadrows werden die untere und obere Rückenmuskulatur trainiert
Beine (Ausfallschritte): Mit einem tief ausfallenden Schritt nach vorne (Ausfallschritte) werden die Beine beansprucht.
Beine: Die Einheit widmet sich zumeist der größten Muskelgruppe bestehend aus Oberschenkel, Po (Gluteus Maximus) und Waden.
Bizeps: Durch Bizeps-Curls und Bizeps-Rows wird die vordere Oberarmmuskulatur beansprucht.
Trizeps: Mit leichtem Gewicht wird mit verschiedenen Übungen wie Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Push-ups und Trizeps-Dips die hintere Oberarmmuskulatur trainiert.
Brust: Die Teilnehmer legen sich auf eine Bank und führen die Langhantel auf Brusthöhe auf und ab (Bankdrücken). Die Gewichte werden für diese Übung meist reduziert.
Schultern: Hier werden oft Hanteln oder Hantelscheiben verwendet. Damit werden dann Übungen wie Seitheben, Nackenziehen und Überkopfdrücken ausgeführt.
Bauch: Gegen Ende des Programms liegt der Schwerpunkt des Trainings auf der Körpermitte. Diese wird mit Sit-ups, Beinheben und Crunches beansprucht.
Cool Down: Die Übungen werden weniger intensiv, damit der Körper sich von den Belastungen erholen kann. Abschließend wird ein Stretching durchgeführt.

Ausrüstung mitbringen
Bequeme Trainingskleidung, Turnschuhe, Frottetuch und genug zu trinken.